假期过后,试试这样调整状态 当前讯息

心理咨询师从作息、饮食、运动等方面为您支招


【资料图】

假期过后,试试这样调整状态

本报讯(记者狄慧)“五一”假期结束后,马上回归工作和学习状态,很多人一时无法适应。市中研附院急诊科副主任医师于乃浩、心理咨询师李军为您支招,从作息、饮食、运动等方面调节,尽快恢复到良好工作状态。

旅游归来型

今年“五一”假期,很多人选择外出旅游,长时间走路会使腿部酸胀。在假期结束后,每天晚上可用热水泡泡脚,水温可略高一点,泡脚增强血液循环,还有解乏安眠的作用。出门在外,作息时间不规律,造成节后回来有些人一时无法从节日的作息时间中调整过来,夜里精神抖擞,熬到早晨才能睡着。建议尽快恢复原来的生活作息规律,确保睡眠规律性。

上班第一天有一些人会产生莫名其妙的恐惧感,坐在办公桌前长时间发呆,晕乎乎不知该做什么,头昏脑涨。此时需要作出相应调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。首先将放假前还没有处理完的事情,用最快捷的方式尽快了解,不要拖拖拉拉,避免牵扯自己的精力。可以写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列出来,这样可以做到心里踏实,井然有序。

吃喝玩乐型

吃喝玩乐型的人大多是好不容易盼来假期,于是忙着和亲朋好友、发小同窗各种聚会。撸串、火锅、喝酒、K歌,这一全套下来,胃最先受不了了。对待伤食症,首先要管好嘴巴,让胃肠道好好休息,应多吃新鲜蔬菜和水果,这些食物富含纤维素和维生素,能促进胃肠蠕动,加快体内有害物质排出。每日晨起空腹喝一杯温开水,促进新陈代谢。三餐时间固定,正餐时间至少20分钟,细嚼慢咽。饮食上坚持“少盐、少油”原则,多菜少肉七分饱,少量多餐,食物细软易消化,帮助胃肠道尽快恢复正常运转。

吃喝玩乐型大多是每天玩到很晚的人,在上班或上学前一天应该早点休息,把节日期间还没处理完的琐事处理清楚,避免上班或上学后还想着假日里的琐事。工作学习间隙,可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心,帮助自己尽快进入正常工作学习状态。

足不出户型

假期本来就是让人们充分休息和放松的,但也要张弛有度,如果整个假期都窝在家里,上班的精神状态也会有问题。假期过后,要多到外面活动活动,疏松疏松筋骨,呼吸一下新鲜空气,把饱满的状态找回来。可以选择体育健身,如远足、郊游、爬山、游泳等健身运动,去健身房也是不错的选择。

有的人五天假期一天到晚与电脑为伴,沉溺于网络。几天下来,只觉得头重脚轻、眼睛发干、看东西发花。对于这种心理失调症,关键在于进行积极的自我调适,找回自己的生物钟规律。最直接的就是不要把手机带进卧室,用电子钟调闹铃,睁眼不在床上玩手机,就能轻松起床。如果没有电子钟,建议把手机放在需要起床才拿到的位置。一日之计在于晨,早起不仅能使你精力充沛,而且能拥有充足时间做重要的事。

来源:今晚报

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2023-04-30
天天查、全城查、持续查!黄岛交警严查酒驾,守护“五一”平安路_全球要闻

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半岛全媒体记者尹彦鑫通讯员冯希军杨慧“五一”长假来临,亲朋聚会逐渐增多,为切实维护道路交通安全形...

2023-04-30
天天观点:人人人人人人人你人人人人人人人,今年的五一疯了吗!

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五一出行本想好好放松一下,结果发现各大景点都是“人人人人人人人你人人人人人人人”,被人淹没不知所...

2023-04-30
世界今热点:2023六年级考初一要多少分 提分方法是什么

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六年级升初一考试单科成绩需要七十二分及格,总分需要二百一十六以上及格。六小升初中只考三科,即:语文,

2023-04-30
癌症、帕金森发病前10年,预警信号就出现了!提前了解会让你更长寿

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疾病不是一朝一夕形成的,有些疾病甚至在10余年前,就曾给出一些信号。01有些癌症在10多年前就有信号!四川

2023-04-30
西安咸阳国际机场最新提醒:提前两小时到达机场 推荐使用“易安检”服务

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4月29日,记者从西安咸阳国际机场获悉,五一假期将迎来旅客出行高峰,机场客流量较大,为了使旅客能顺利乘

2023-04-30
苏氏牛肉面官方网站_苏氏牛肉面-环球快看点

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1、新疆苏氏企业发展有限公司创立于1993年,主要经营“苏氏牛肉面”。2、公司以“苏氏”品牌,按照现代...

2023-04-30
缓解北京就医压力 保定全力推进优质医疗资源区域平衡发展

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2023-04-30
财报解读:连续三年逆势增长的背后,欧派家居到底靠的是什么?

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能在过去3年逆势增长的家居企业并不多,而欧派家居就是其中一个。4月25日,欧派家居发布2022年年度报告。据

2023-04-30
“先天不足”的这幢大楼,如今重焕新颜~|世界热讯

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漕河泾街道宾阳路居民委员会管辖范围:东至三江、南至南宁、西与馨逸公寓二期东侧相连、北与龙华港接壤,共

2023-04-30
美国经济增长放缓_焦点速递

美国经济增长放缓_焦点速递

最新数据显示,今年第一季度美国经济增速显著放缓,低于市场预期。经济学家和观察人士认为,尽管消费支出依

2023-04-30
钙化点是什么(钙化点是什么意思)

钙化点是什么(钙化点是什么意思)

钙化点是由钙化的过程形成的。钙化是指人体内某些组织在某些因素的作用下可能发生坏死的过程,以及一些感染

2023-04-30
360downloads是啥意思_360downloads

360downloads是啥意思_360downloads

1、可以的,这个文件夹是使用360软件自动生成的临时存放下载文件的路径,不是系统文件,里面所有的数据都是

2023-04-30
练字有什么好处作文 练字有什么好处

练字有什么好处作文 练字有什么好处

今天来聊聊关于练字有什么好处作文,练字有什么好处的文章,现在就为大家来简单介绍下练字有什么好处作文,

2023-04-30
六世封印小说版百度云_六世封印之不悔|热点评

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六世封印小说版百度云,六世封印之不悔这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、第一部157MB和第三

2023-04-29
天天快播:徐曙海专题研究房地产市场发展有关工作

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徐曙海专题研究房地产市场发展有关工作,徐曙海,房地产业,房地产企业,房地产市场

2023-04-29
佐力药业:接受华安证券等机构调研

佐力药业:接受华安证券等机构调研

每经AI快讯,佐力药业(SZ300181,收盘价:13 13元)发布公告称,2023年4月27日13:30~14:30

2023-04-29
4月全国碳市场价格下行 活跃度有所回升|天天快讯

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4月28日,全国碳市场收盘价为55 00元 吨,较上月最后一个交易日下跌1 79%。4月份,全国碳市场最高成交价为5

2023-04-29
衣服的熨烫方法及技巧_如何熨烫衣服

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欢迎观看本篇文章,小柴来为大家解答以上问题。衣服的熨烫方法及技巧,如何熨烫衣服很多人还不知道,现在让

2023-04-29
世界今日讯!与艺术“重聚”农展馆 让当代艺术为五一假期增添一抹亮色

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北青报记者在采访中发现,很多中国画廊开始代理海外艺术家的作品,作为艺术行业资深人士的李逍遥告诉记者:

2023-04-29
环球观察:仿冒“玲娜贝儿”,获刑!

环球观察:仿冒“玲娜贝儿”,获刑!

来源|浦东检察玲娜贝儿,作为上海迪士尼全球首发的新IP角色,面世以来热度一直居高不下,周边产品价格也水

2023-04-29
“五一”假期邯港高速项目加快施工

“五一”假期邯港高速项目加快施工

人民网石家庄4月29日电“五一”假期期间,为确保邯港高速(衡水段)项目年底顺利通车,中建三局承建的自施...

2023-04-29
净利润大增335.3%!华能国际独家回应年报两连亏后首次盈利原因_世界动态

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华夏时报记者李贝贝实习记者李佳佳北京报道  4月25日,华能国际2023年一季报出炉,公司实现大幅扭亏为盈

2023-04-29
当前播报:Baby外网生图火了!在美国一天换三套造型惊艳外媒,这也太牛了

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Baby今天可是久违的高调刷屏了,现身美国纽约参加活动,一天里连换了三套造型,每一套都是绝美惊艳的感觉,

2023-04-29
违法所得不到20万,罚没将近1个亿,上海银行冤不冤?

违法所得不到20万,罚没将近1个亿,上海银行冤不冤?

上海银行又收到大额罚单了,这次开出罚单的是外管局上海分局。4月28日,国家外汇管理局上海市分局公布一张

2023-04-29
每日播报!香港已落成但未售出的私人住宅新供应单位创2007年初以来新高

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据《明报》4月29日报道,港府持续增加土地供应。香港房屋局最新公布,截至2023年3月底,未来3至4年一手私宅

2023-04-29
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